Nhiều người cao tuổi vẫn thực hiện được các động tác khó trong yoga. Ảnh: Thu Hà

Ngày nào cũng vậy, 5 giờ sáng bà Nguyễn Thị Hòa 80 tuổi ở tổ dân phố số 5 phường Long Biên, Hà Nội đạp xe đến Trung tâm tập thể dục thể thao để tập Yoga. Mỗi ca tập 1 giờ đồng hồ với nhiều động tác khác nhau, từ hít sâu, thở chậm đến những tư thế khó, nhiều người trẻ tuổi cũng không dễ gì thực hiện vì cần sự khéo léo kết hợp với kỹ thuật của người tập nhưng không làm khó được bà lão 80 bởi sự kiên trì luyện tập. Chính vì vậy những bạn tập hay trêu đùa bà bằng tên gọi thân mật: “bà chuối” bởi động tác của bà rất mềm mại, đẹp mắt. 8 năm tập yoga đã cho một người già như bà sức khỏe dẻo dai và tinh thần lạc quan.

Bà Nguyễn Thị Phương (72 tuổi, ở phường Hồng Hà, Hà Nội) cũng bắt đầu ngày mới bằng môn đạp xe tại chỗ. Đến với bộ môn luyện tập này khi 69 tuổi do bản thân gặp nhiều vấn đề về xương khớp, bà Phương cũng đã từng chạy chữa nhiều nơi, cả đông y lẫn tây y nhưng bệnh tình không thuyên giảm.

 Được sự động viên của con, bà đã đăng ký tập đạp xe tại chỗ. Ban đầu cơ thể phản ứng khi những cơn đau nhức liên tục kéo tới nhưng bà vẫn quyết tâm, không bỏ cuộc. Trải qua quá trình luyện tập, từ "buộc phải tập" trở nên đam mê, là món ăn tinh thần không thể thiếu trong nhịp sống của mình. "Mưa bão cũng đi, ngày nào cũng ướt đẫm mới thích. Tập luyện giờ là món ăn tinh thần, là đam mê không thể bỏ được, mỗi ngày đủ 21km thì mới thôi", bà Phương cho biết.

Ngày nào bà Phương 72 tuổi cũng đạp xe 21km. Ảnh: Thu Hà

Với người này sẽ là nhảy dân vũ, người kia là cầu lông hay chỉ đơn giản là đi bộ hay đứng vẩy tay tại chỗ…. nhưng những người cao tuổi đều gặp nhau ở một điểm: mong muốn sống khỏe, sống vui, sống tích cực.

Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Đức Tuấn – Trung tâm thể hình California cho biết: tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng với người cao tuổi, quá trình vận động phải phù hợp với thể trạng sức khỏe, độ tuổi nếu không sẽ là “con dao hai lưỡi” bởi dễ dẫn đến nguy cơ gây chấn thương, đột quỵ khi vận động. "Người cao tuổi chỉ cần có những động tác vận động nhẹ nhàng như Yoga, hít thở… giúp cơ thể dẻo dai, các khớp linh hoạt, nhóm cơ tăng biên độ, tập các bộ môn này sẽ lưu thông máu tốt hơn".

Thể dục là liều thuốc chữa bách bệnh của người cao tuổi (Ảnh minh họa)

 Một sai lầm khá phổ biến khi tập luyện thể dục với người cao tuổi là bỏ qua việc khởi động trước khi tập. HLV Nguyễn Đức Tuấn khuyến cáo, việc tăng cường độ hoạt động đột ngột cũng kéo theo cả nhịp tim, huyết áp tăng lên đột ngột. Chính vì vậy, khi cảm thấy không thoải mái trong lúc luyện tập, người cao tuổi cũng cần chú ý: "Phải giảm tốc độ từ từ để giảm áp lực lên các nhóm cơ, để tránh nguy cơ xấu, đột quỵ vì khi dừng đột ngột dễ gây tai biến".

HLV thể hình cũng lưu ý, người già không nên tập thể dục với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ bởi có thể gây ra chứng mất ngủ./.